要想骨骼更年轻坚持科学运动才是硬道理

席德

沈阿姨今年55岁，已经退休有几年时间了，几乎不出门，最近她感觉自己的腰部、肩部、颈椎都开始出现了疼痛或者乏力的症状，于是一直在家休息，可是，越休息症状越严重，于是上医院看了看。医生诊断后分析：这可能是长时间不运动所导致的，需要加强锻炼。沈阿姨想：平时应该做一些什么运动？怎么做？让我们来听听专家的建议吧。

行走是最好的运动方式

    河北省中医院骨伤二科主任王金榜说，由于长时间不运动导致的腰颈肩疾病，发作之后多数伴有疼痛或者乏力的表现，这种时候不适宜立即做其它更为剧烈的活动，那么，最好的办法就是行走，这里我说明一点，行走和散步是两个概念。

    行走比散步有效，比慢跑安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说，跑步锻炼可导致膝关节损伤；心、肾功能或新陈代谢低下的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的 1～2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的适度冲击能维持和增加筋骨弹性，提高免疫力，延缓衰老。经常坚持行走锻炼，能起到活血的功效，对缓解腰颈肩疾病有很大的作用。

    此外，行走还可以减少60%心脏病，50%糖尿病的发病率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。可以促进免疫系统功能，延缓免疫器官的老化。

选择适合自己病情的运动

    听到这里，沈阿姨大概知道自己的病情是怎么回事了，也知道自己应该先从坚持行走开始来缓解自己的病情。那么，除了行走，还有什么其它的运动可以缓解腰肩颈疾病呢？王金榜说，选择适合自己的运动很重要，这里我给患者推荐游泳和骑车。首先，骑车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对缓解下肢骨骼肌肉不适能起到很好的锻炼功效，骑车时需调整鞍把，保持良好姿势。踩踏脚板，用力均匀，注意节奏。运动适量，循序渐进：开始进行骑自行车锻炼时，一般进行10～30分钟，然后逐渐增加锻炼时间到30分钟或更长些。这样就能起到慢慢锻炼，慢慢恢复的效果。

    其次，游泳也是一项不错的运动，它能有效地防治颈椎、肩肘、关节疾病，还能强壮筋骨。游泳前一定要做好热身活动，最理想水温约为27℃，由于游泳消耗体力较大，老年人游泳最好每次20分钟即可，既能起到锻炼的作用，又不会感觉太累。此外要注意，饭后30～60分钟内不要游泳，避免胃部不适。最后提醒各位腰肩颈疾病的患者，现在不少中老年人退休之后开始每天在家上网，长时间保持一个姿势也会对腰肩颈造成影响，主要症状以乏力，酸痛为主。一旦感觉到以上症状，那么就说明腰肩颈已经出现了问题，这种时候需要慢慢站起来，不要太急，然后进行慢步行走，行走时间不超过1小时。可以有效缓解疲劳酸痛的症状。