早春时节三个黑色时刻伤心伤脑伤情绪

席德

    如果将全年的养生保健比作盖房子，那么春季养生就相当于打地基，掌握住正确时间表在保健养生上非常重要。近日，美国《预防》杂志总结出身体健康有个红黑时刻表，引发网友广泛关注。

    当前正值早春，这时候有哪些不利健康的黑色时刻需要避开？又有哪些有利健康的红色时刻需要好好把握？《爱健康》记者采访省会多位专家，为您列出春季养生时间表黑红榜。

    这几天的天气，是不是让你有种冬夏来回穿越的感觉？对，反复无常正是早春的气候特点，“百草发芽，百病发作”说的就是这个时候。

    专家介绍，当前心脑情绪最容易受伤，不过，只要多留心一点三个黑色时间段，您的心脑情绪就会多一分健康。



现状
早春时节容易伤心伤脑伤情绪
    “早春时节，呼吸系统疾病、心脑血管疾病、皮肤病等高发。”

    石家庄市中医院健康管理（治未病）中心主治医师张姝媛说。记者从省会多家医院了解到，在当前的天气中，尤其是心脑、情绪等最容易受伤。

    根据石家庄市急救中心统计显示，3月16日~3月29日，石家庄120救护车共出诊2875人次，其中接诊心脑血管病患者661人次，是最多的病种。

    在石家庄市第三医院急诊科患者中，每天接诊六七十个心脑血管病人。

    石家庄市第八医院副院长范彦蓉说，当前老病人病情容易波动复发，普通人容易新发疾病。在该院心理门诊，新发的焦虑障碍病人约占总门诊量的一半。
石家庄市急救中心120近半月总出诊量中，心脑血管病患者约占23%

分析

黑色时刻
凌晨2点~5点

●危险因素：心脑血管病
    石家庄市第三医院急诊科主任田勇说，很多老人本身血管有斑块、狭窄等，当前气温变化大，老人血管扩张和收缩跟不上天气变化，很容易发病。脑梗塞大部分是凌晨发病，因为大部分老年人一宿睡一个整觉，中间也不起来补水，血液浓缩，容易导致血管栓塞。

●教你一招儿：
“如果本身就有心脑血管病的人，现在这个季节尤其要正常服药，不能减量。”田勇建议，如果近段时间出现了头晕、胸闷、心慌等症状，要及时到医院就诊，在医生指导下对所服用的药物做出调整。病人和家属不要自行调节药物，因为患者对药物的药理和药性并不是特别清楚，不管是要调整口服药物还是该输液，都需要遵医嘱，以免延误病情。
    另外，老人夜间醒来喝水或上厕所要慢慢起，因为体位突然发生变化，也容易导致心脑血管疾病的发生。

黑色时刻：13时~15时

●危险因素：春困
“我总觉得自己懒洋洋的，打不起精神，是怎么回事？”3月31日上午，在石家庄市中医院健康管理（治未病）中心睡眠门诊，不时有患者向医生张姝媛咨询。近段时间，失眠门诊患者中超八成人是咨询春困。“其实大家都是人们常说的春困。”张姝媛介绍，春困是现在这个季节的一个特别现象。老年人、工作人群、青少年，尤其是开车者，更易在这个季节犯困。犯困的时间是下午最严重，有的人午睡还容易睡不醒。

●教你一招儿：
张姝媛说，预防春困，培养良好的睡眠习惯尤为重要。中午12点~下午1点是午休的最佳时间，午休姿势最好是舒服地躺下，头高脚低、右侧卧位，以免午休效果适得其反。另外，午餐不要吃太饱，平时多喝水，能缓解春困。

●春困不是病但要提防隐藏疾病
    “白天总觉得浑身没劲儿、没精神，是不是病了？”经常有人问张姝媛。对此，张姝媛提醒，春困不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，属于生理现象。但有时出现这种现象也是亚健康的表现，还有些类似于“春困”的症状，其实隐藏了某些疾病。一些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，容易导致旧病复发。

黑色时刻上午

●危险因素：情绪焦躁
    从中医角度讲，春燥、肝火旺，从西医角度讲，春天季节变化明显比较大，容易让人的情绪比较烦躁。范彦蓉介绍，焦虑障碍正是春天高发的一种心理问题。
    范彦蓉说，焦虑是一种预期的、指向未来的、将要发生事情的恐惧、紧张，这种情绪会从“非常紧张”到“紧张持续一段”再到“紧张逐渐消失”，这个过程是在一天中的一段时间。一般焦虑情绪白天比较重，尤其是上午。

●教你一招儿：
    轻微焦虑人人都会有，是人体的一种应激本能。一定程度的焦虑可以调动机体的心理防御功能，使人的心智活动增强，有利于摆脱困境。
    但是当我们的担心、紧张、恐惧感过度，超过了需要的程度，那就形成“焦虑症”了。

    当出现担心、紧张、恐惧情绪时，人们本能的反应是回避。范彦蓉建议，觉得有这种焦虑情绪的时候，不要回避，应忍受这种痛苦，该干什么干什么，这也是心理学上的一种心理疗法。“患焦虑障碍的人都有一定的认知偏差。”范彦蓉解释说，他们总是过高估计危险和伤害的可能，而过低评价自己可能对未知危险的应对能力。 建议，平时多反省一下自己，减少认知偏差，降低焦虑的概率。

    焦虑障碍发病的生物学基础是脑内的苯二氮卓受体系统的代谢异常，因此生活规律、睡眠充足能降低这种受体异常，从而预防焦虑情绪的产生。
    另外，大家感觉自己过度紧张时，要学会跟家人和专业医生沟通，学会减压，消除恐惧感。
心理门诊中，情绪焦虑的首诊病人约占总门诊量的33%