要想睡好觉卧室环境很重要

席德

日前，中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率高达38%。对此，有专家指出，患有睡眠障碍会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。拥有一个质量好的睡眠，除了心情、饮食，还与睡眠环境息息相关。

    那么，如何为自己营造一个舒适的睡眠环境？本期专家将从卧室的家居布置、窗帘选择、灯光设计、床品使用等多方面给大家提供一些参考。

地砖

深色仿古砖让人觉得温暖

    说到卧室的装修与睡眠，很多都会注意墙漆、床品、窗帘等，居泰隆设计师黄小妹指出，其实地板也很重要。如果条件允许的话，她建议用比较好的木质地板。“如木地板、皮纹砖、仿古砖等。尤其是表面凹凸、边缝不规则的仿石瓷砖，给人自然舒适的感觉。”她说。

    ●小提醒：在地板的颜色上，颜色略深为宜，因为深色偏暖，卧室会感觉更温暖，有助心身放松和睡眠。当然，这里的深色不是指棕色、灰黑等暗色，可以是浅棕、浅灰、浅咖等。

墙面

浅蓝或米黄有助于睡眠

    现如今，装修风格不但多样化，而且很多年轻的消费者在装修上更是非常个性化。石家庄实创装饰设计师李延杰说：“在卧室的装修上也可谓千奇百怪，单单墙面粉刷的颜色也是五颜六色。”

    毕竟卧室是用来休息，所以墙壁的颜色不要过于鲜艳，因为这样很容易让人兴奋；也不要太苍白，会显得很单调。李延杰表示，要很快地进入睡眠，应以浅蓝、米黄等柔和的墙漆为好。“颜色过深，会让人有抑郁的感觉。”他说。

    ●小提醒：在装修材料上，选择好的腻子也是很关键的，不仅使墙面不容易脱落，而且能净化空气的腻子，例如负离子腻子,负离子腻子可以释放负氧离子，可以中和空气中游离甲醛和VOC等有害物质,使空气比较清新。”

窗帘

越厚的质地吸音效果越好

    有研究表明，当室内的持续嗓音污染达到30分贝时，就会干扰人的正常睡眠。所以，选用一条具有吸音效果的窗帘至关重要，质地以植绒、棉、麻为好。黄小妹指出，一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地好的窗帘可以减少10％~20％的外界噪音。

    为此，选择窗帘时，不要只看重窗帘的样式、花色等，更要重视质地。“如果一个人肌肤比较敏感、视觉往往也一样，所以最好选择棉麻质地的厚窗帘。

    ●小提醒：作为卧室的窗帘，挡光性要好，所以颜色不宜过浅。这样能够提供一个比较暗的环境，保证睡眠。

床灯

玻璃或者厚布的灯罩最柔和

    现在市场上的灯的造型可谓千千万万，华丽无比。但是卧室的灯，不能仅仅考虑外形，更要考虑灯光对睡眠的影响。李延杰指出，卧室内的灯不宜太亮、太花哨、太刺激，尤其是顶灯。在光源的选择上，首选黄色的暖光源，给人一种温馨的感觉，这样的光线暖一些，暗一些，也有助于主人的睡眠。
    很多家庭都会放置台灯等稍微昏暗的灯作为辅助灯，方便起夜。黄小妹建议，床头最好选择玻璃灯罩的床头灯，这样的灯光不但柔和，光鲜不刺眼，又能营造很好的浪漫氛围。

    ●小提醒：如果不喜欢玻璃材质的灯，那么床头灯的灯罩可选择厚布材质，搭配黄色系光源，也能达到柔和效果。

床垫

铺棕垫翻身都没有声音

    要想睡得好，床垫的作用也很大。床垫过软或过硬，既不能有效缓解疲劳，影响睡眠，还对脊椎等身体部位有影响。中国古代就有“富人睡棕垫，穷人睡草垫”的说法，也可见棕垫的受宠程度。黄小妹也建议选择棕床垫。因为采用天然棕树的棕衣制成的“棕床垫”，独具透水透气、软硬适中等优点。“尤其是全棕床垫的舒适程度很好，冬暖夏凉。人睡在上面，翻身没有声音，这对睡眠质量不是太好的人而言是不错的选择。”她说，当然，有优点也有缺点，那就是全棕床垫使用时间长了容易塌陷变形。

    ●小提醒：两个成年人的大床要在1.8米左右，以肩宽2.5～3倍为宜，太宽容易产生不安心理，太挤影响睡眠。